Incorporar atividades prazerosas à rotina é fundamental para manter e fortalecer a saúde mental
Por Gevan Oliveira
psicólogo
O lazer é um componente essencial para a promoção e manutenção da saúde mental. Ele não é apenas uma pausa nas responsabilidades diárias, mas também uma oportunidade para recarregar as energias, fortalecer vínculos sociais e resgatar a conexão com aspectos prazerosos da vida.
Do ponto de vista psicológico, o lazer contribui para reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e prevenir o esgotamento emocional. Momentos de descontração estimulam a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente relacionados à sensação de bem-estar e prazer.
Quando privamos nosso corpo e mente de momentos de lazer, o impacto vai além do cansaço ou sensação de sobrecarga; ele atinge níveis biológicos profundos, envolvendo a produção de hormônios e neurotransmissores.
A falta de lazer está diretamente associada ao aumento nos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
O excesso de cortisol no organismo interfere na produção e no funcionamento de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Esses neurotransmissores são fundamentais para regular nosso humor, promover prazer e ajudar na motivação. Quando estão em desequilíbrio, podem contribuir para o surgimento ou agravamento de condições como ansiedade, depressão e irritabilidade.
Além disso, níveis altos de cortisol podem prejudicar o sono, reduzir a memória e dificultar a concentração, criando um ciclo prejudicial: sem lazer, há mais estresse; com mais estresse, menos descanso e recuperação; e com menos recuperação, o bem-estar físico e emocional fica ainda mais comprometido.
A Fisiologia do Cortisol no Corpo Humano
O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, é produzido pelas glândulas suprarrenais e desempenha funções essenciais para o equilíbrio do corpo, especialmente em momentos de tensão. Sua produção é controlada pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA), que orquestra as respostas ao estresse e mantém a homeostase do organismo.
Quando uma situação de estresse é detectada, o hipotálamo envia sinais à hipófise para liberar o hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). Este, por sua vez, estimula as glândulas suprarrenais a produzir cortisol, que entra na corrente sanguínea e age em diferentes tecidos para preparar o corpo para enfrentar desafios.
As funções principais do cortisol incluem aumentar a energia ao elevar os níveis de glicose no sangue, regular o metabolismo, atuar como anti-inflamatório e ajudar a manter a pressão arterial adequada. No entanto, quando produzido em excesso – como em situações de estresse crônico –, o cortisol pode ter impactos negativos.
Altos níveis de cortisol podem enfraquecer o sistema imunológico, levar ao acúmulo de gordura abdominal, aumentar o risco de doenças cardiovasculares, prejudicar a memória e dificultar o relaxamento e o sono. Por isso, é fundamental adotar estratégias, como o lazer e o autocuidado, para manter os níveis de cortisol equilibrados e proteger a saúde física e mental.
Como o Lazer Reduz o Cortisol?
O lazer é uma ferramenta poderosa para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Durante atividades prazerosas, o corpo relaxa e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por trazer calma e equilíbrio ao organismo. Essa mudança reduz a liberação de cortisol, permitindo que o corpo retorne a um estado de equilíbrio.
Atividades como caminhar ao ar livre, ouvir música ou praticar hobbies criam uma pausa mental que reduz a sensação de sobrecarga e impede o aumento constante de cortisol.
Ao diminuir o estresse, o lazer melhora a qualidade do sono, outro fator crucial para manter os níveis hormonais regulados. Assim, incorporar momentos de lazer à rotina não é apenas prazeroso, mas essencial para a saúde física e mental.
Benefícios do Lazer para a Saúde Mental
1. Redução do Estresse
Atividades prazerosas, como ouvir música, caminhar na natureza ou praticar um hobby, ajudam a aliviar a tensão e a restaurar o equilíbrio emocional.
2. Melhora no Humor e Bem-Estar Geral
Reservar tempo para lazer aumenta a sensação de felicidade e fortalece conexões sociais. Interagir com amigos e familiares, por exemplo, cria memórias positivas e reforça os vínculos afetivos.
3. Estímulo à Criatividade e Produtividade
Fazer pausas na rotina melhora a criatividade e o desempenho. Muitas vezes, as melhores ideias surgem quando estamos relaxados, distantes de situações de pressão.
4. Prevenção de Problemas de Saúde Mental
Negligenciar o lazer pode levar ao esgotamento mental (burnout), ansiedade e depressão. Incorporar momentos de descontração na rotina ajuda a prevenir esses problemas e mantém os níveis de cortisol sob controle.
Dicas para Incorporar Lazer na Rotina
- Planeje seu tempo: Reserve momentos diários para atividades prazerosas.
- Desconecte-se: Reduza o uso de dispositivos tecnológicos para aproveitar o presente.
- Experimente algo novo: Aprender um hobby ou praticar uma nova atividade pode ser altamente estimulante.
Se você percebe que tem negligenciado o lazer, tente introduzir pequenas doses diárias de atividades prazerosas. A consistência é mais importante do que a quantidade ou a complexidade das ações. Um passeio ao ar livre, uma conversa com amigos ou até momentos de contemplação podem ser suficientes para reduzir o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
E você, como tem cuidado da sua saúde mental?
Que tal compartilhar nos comentários quais são as atividades de lazer que você pratica para relaxar e se sentir bem? Inspirar outras pessoas pode ser o primeiro passo para promover mais momentos de bem-estar na vida de todos. Estamos curiosos para saber suas dicas! Para mais dicas sobre bem-estar e saúde mental, explore os outros conteúdos do nosso site.